不同年龄阶段的女性绽放着不一样的美，也面临着不同的健康问题。其中，近六成“更年期”女性存在睡眠障碍。

连续3月睡不好的她

围绝经期是女性生命历程中的重要转折阶段，也被成为“更年期”。研究表明，更年期女性睡眠障碍的发病率约为42%～60%。47岁的庞女士就“中招”了。

近3个月来，庞女士夜间入睡困难，还早醒、易醒，严重时甚至整晚无法入睡，还出现了心烦、紧张、焦虑、担心等情绪问题，心情十分低落，并伴有心慌、胸闷、头晕、口干、潮热、出汗多等躯体不适。

好在及时来到广西脑科医院睡眠医学科一病区，接受了系统的情绪调节和睡眠治疗，日前顺利出院。

庞女士的案例生动展示了更年期女性面临的睡眠问题及其对生活质量的影响。通过个性化的治疗策略，她的症状得到了有效缓解，这也提示我们，科学干预和专业治疗是改善更年期睡眠障碍的关键。

你是否正在经历这些睡眠困扰？

失眠：入睡困难、夜间易醒、清晨早醒等，严重时甚至整晚无法入睡。

打鼾：可能是睡眠呼吸暂停综合征。

肢体不适：如不宁腿综合征，夜间卧床时腿部不受控地活动，难以入睡。

多梦和睡眠中断：睡眠质量差，容易被各种症状打断。

造成更年期睡眠障碍的原因

激素波动：雌激素和孕酮水平的下降直接影响大脑的睡眠调节中枢，导致睡眠质量下降。

血管舒缩症状：如热潮红、夜间出汗，这些症状会频繁打断睡眠。

昼夜节律紊乱：褪黑激素分泌减少，导致生物钟紊乱，入睡和起床时间不稳定。

心理健康问题：焦虑、抑郁等情绪障碍在更年期女性中更为常见，这些心理问题也会进一步加重睡眠障碍。

年龄相关的生理变化：随着年龄增长，呼吸道结构、肌肉张力等也会发生变化，增加睡眠呼吸障碍的风险。

生活方式因素：睡眠习惯不佳、卧室环境嘈杂、熬夜工作、照顾老幼、药物或酒精使用等都可能影响睡眠。

社会心理因素：文化影响、家庭责任、职业压力等也可能导致睡眠问题。

别让睡眠问题毁了你的更年期

面对围绝经期的睡眠挑战，科学的应对策略至关重要。

1.非药物疗法

中医疗法：如针灸、火罐、推拿、刮痧等，可以帮助缓解症状。

心理治疗：需要在专业人员指导下进行，包括认知行为疗法、正念冥想、低阻抗意念导入疗法等。认知行为疗法是一种针对失眠的有效心理治疗方法，可以帮助改善睡眠模式。

运动疗法：如有氧运动、太极拳、瑜伽，或根据自身兴趣爱好及对运动的耐受程度，选择适宜的运动方式，有助于改善睡眠质量。

2.药物治疗

绝经激素治疗：在医生指导下，激素补充治疗可以有效缓解围绝经期症状，改善睡眠质量。

抗抑郁药、镇静催眠药物：对于伴有焦虑或抑郁情绪的女性，医生可能会开具相应的药物。

褪黑素片：适用于因褪黑激素分泌减少导致的睡眠问题。

中药成分药物：根据个体情况，中医治疗也是一种选择。

3.生活方式调整

规律作息：每天早睡早起，建立良好的睡眠习惯。

避免刺激性物质：减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前几小时内。

优化睡眠环境：保持卧室安静、舒适，避免嘈杂和光线干扰。

饮食调整：避免辛辣、油腻食物，晚餐不宜过饱，适量摄入富含色氨酸的食物（如牛奶、坚果）有助于改善睡眠。

更年期是女性生命中必经的阶段，但睡眠障碍并不是“正常”的衰老表现。研究表明，睡眠障碍不仅影响更年期女性的生活质量，还可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和精神疾病的风险。因此，缓解睡眠障碍是临床上急需解决的问题。关爱女性健康，从改善睡眠开始！