日前，柳州市中医医院内分泌科慢病管理团队在柳侯公园举办的“律动生活，健康糖途”糖友会户外之旅，约三十名糖友参加了此次活动。运动在糖尿病管理中扮演着至关重要的角色。规律运动可增加胰岛素敏感性、改善身体成分及生活质量；有助于血糖控制、减少心血管危险因素。糖尿病病友的运动要做好评估，根据病友的年龄、病情、并发症、合并症等制定适合的具体运动处方。为保障运动安全，在签到环节，医护人员特别设置了运动禁忌证的筛查区，逐一询问糖友的身体状况，确保每位参与者都能在安全的前提下参与活动；还为部分存在运动禁忌的糖友们贴心地准备了趣味小活动。

对于适合运动的糖友均要进行6分钟步行试验，让其在6分钟内尽可能快地行走，记录行走的距离，可直观地反映出他们心脏和肺部的功能状态。不同心肺功能水平的糖友适合的运动类型和强度有所不同，这有助于医护人员对糖友的整体健康状况有更准确的了解。例如，对于心肺功能较好的糖友，可推荐强度稍高一些的运动，如超慢跑、快走等；而对于心肺功能相对较弱的糖友，则更适合选择如八段锦这类较为舒缓的运动。

八段锦

八段锦具有调节身体机能、增强免疫力、改善心理状态等功效，与国家倡导的疾病预防和健康促进策略相契合。且在国内外诸多权威糖尿病防治指南中均明确提出，规律的八段锦运动可有效降低空腹血糖和餐后血糖，减小血糖波动，同时能降低糖化血红蛋白水平。黄婷婷主管护师化身八段锦教学小能手，对每一个动作都进行了系统、全面、细心地教学。同时，还针对运动前后的热身与放松动作展开了细致入微地指导，教会大家怎样让运动效果达成最优状态。

超慢跑

超慢跑是一种以小步辐、高步频为特点的有氧运动方式，让跑步者能够保持持续、稳定的运动状态，不会因速度过快而产生强烈的疲劳感。不需要特定的场地和设备，只要有一块相对平坦的空地即可进行，即便在室内环境也能顺利开展。参与超慢跑的糖友平均年龄在65岁左右，在吴丽苗主管护师带领下，运动一开始将节拍器设置为130步/分的步频，随着练习的深入，以及对参与者身体状况的评估，逐渐增加步频到150～160步/分。那么如何自我评估运动量是否合适呢？韦义花主管护师从主观感受出发，详细阐释了汗、脉搏变化，自我感觉及次日感觉4个评估指标。若运动后仅有轻微出汗，15分钟内脉搏恢复正常，稍感疲乏，肌肉仅有轻微酸痛，且次日体力充沛，这表明运动量较为合适；反之，若大汗淋漓，脉搏在15分钟后仍不能恢复，感觉气短胸闷、疲惫不堪，次日周身乏力，那可能意味着运动过量。同时，她还运用“（220－年龄）×60%～70%”这一经典公式教会大家算出自己的最大心率。心率是反映运动强度的关键指标，只有将心率维持在适宜区间，才能在保证运动效果的同时确保身体安全。通过这一干货满满的环节，大家不再是运动场上的“盲目行者”，而是掌握了科学“导航”。

中医理论认为，情绪和脏腑相互影响，情绪与血糖调控关系亦十分密切。中医五音疗法是一种独特的身心调节方法，它将音乐与人体五脏、五志及四季变化相联系，通过聆听特定音调的音乐，可调畅气机，改善情绪。程双丽主治医师精心挑选了与五音相对应的音乐曲目，通过现场播放和讲解，让糖友们学会了如何根据个体的五行体质或当下情绪状态，选择适合自己的音乐，同时也感受到了音乐与身体、心灵的和谐共鸣。为了巩固五行音乐的知识点，还特别设置了歌名有奖竞猜游戏，糖友们积极参与、踊跃答题，现场气氛热烈而欢快。