立夏是夏季的第一个节气，标志着万物进入生长旺季。此时自然界的阳气渐盛，人体新陈代谢加快，易出现心火旺盛、脾胃虚弱、湿气困阻等问题。中医西医二者有机结合，能产生“1 + 1 > 2”的良好效果。为此，柳人医医疗集团中西医结合院区充分融合中西医理论与临床实践经验，为市民精心定制了一系列中西医结合养生指南。

中医养生建议：顺应天时，养心健脾祛湿

1.饮食调养

养心护阳：夏季与心相应，宜多食红色食物（如红枣、樱桃、番茄）以补气补血，辅以温补阳气食材（如葱、蒜、韭菜）。

健脾祛湿：推荐扁豆、绿豆、冬瓜、薏米、赤小豆等，可搭配荷叶粥、绿豆百合汤、三豆饮（黑豆+绿豆+赤小豆）等药膳。

清淡少寒：避免油腻辛辣，少食冷饮、生冷瓜果，以防损伤脾阳；可适量饮用姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）温胃散寒。

2.起居作息

晚睡早起，午间小憩：顺应昼长夜短，建议23点前入睡，午间小憩15-30分钟以养心安神。

适度运动：选择清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等低强度运动，避免正午暴晒及剧烈运动，运动后及时补充温水（可加少量盐）。

3.情志调养

静心安神：通过书法、绘画、下棋、冥想等方式缓解烦躁情绪，避免大怒大悲，保持心平气和。

穴位按摩：可按摩神门、内关、劳宫等穴位以宁心安神，或通过“拿五经”（用五指梳头刺激督脉、膀胱经、胆经）疏通经络。

4.中医特色疗法

艾灸拔罐：针对寒湿体质者，可艾灸足三里、气海等穴位以温阳补气，或拔罐祛湿。

药膳调理：根据体质选择益气养心粥（如莲子心+百合+粳米）、鸭肉胡萝卜冬瓜汤等。

西医养生建议：科学防护，关注心脑血管与代谢健康

1.心脑血管防护

监测血压：夏季血压易波动，建议高血压患者每日测量血压，遵医嘱调整用药。

避免情绪激动：高温易致烦躁，可能诱发心肌缺血、心律失常，需保持心态平和。

补充水分：每日饮水量建议1500-2000毫升，避免因出汗过多导致血液黏稠度升高。

2.消化系统保健

饮食卫生：夏季食物易变质，需注意餐具消毒，避免食用隔夜剩菜。

少食多餐：高温影响食欲，可分多次进食，增加新鲜蔬果（如黄瓜、番茄、西瓜）摄入以补充维生素。

3.皮肤与过敏防护

防晒防蚊：外出时涂抹防晒霜，穿着长袖衣物，使用驱蚊液预防蚊虫叮咬。

避免花粉接触：过敏体质者减少外出，外出时佩戴口罩，避免食用海鲜、芒果等易致敏食物。

4.运动与睡眠管理

科学运动：选择游泳、瑜伽等低强度有氧运动，避免高温时段运动，运动后及时补充电解质。

睡眠环境：使用空调时避免直吹，温度设定在26℃左右，保持室内湿度适宜。

立夏养生需顺应自然规律，通过中医“养心、健脾、祛湿”与西医“科学防护、代谢调节”相结合，实现身心和谐，安然度夏。