2025年高考已经结束，许多考生经历着从高度紧张到突然放松，出现了不同的心理变化，甚至陷入“考后抑郁”。小美（化名）同学是一名刚刚高考完的市重点学校的学生，今天她在妈妈的陪同下来到柳州市中医医院临床心理科就诊。小美同学求助愿望强烈，她表示从高三开始自己断断续续出现入睡困难、紧张时喘不过气、时有耳鸣、学习难以集中注意力、考试手抖、半夜难过哭泣等情况，但无奈于平时课业压力大、时间紧迫，无法空出时间就诊，于是一直坚持到高考结束才至我院。小美说：“我真的熬了很久，好不容易熬到高考结束以为自己会好起来，但是发现这两天情绪依然不好，还是睡不着，容易对家人发脾气，无缘无故就难过……”

原来你不是一个人

中国心理卫生协会2025年发布的《高考后心理白皮书》显示，32.7%的考生在考后两周内出现"低动力综合征"：对娱乐活动丧失兴趣、睡眠紊乱、情绪持续低落。更值得警惕的是，12.3%的考生出现"考后抑郁"倾向，表现为反复自责、食欲骤变，甚至产生"我辜负了所有人"的自我否定想法。

三大 “情绪怪兽” 图鉴，看看你遇上哪只

空虚迷茫——考完彻底“躺平”，失去目标感，整天浑浑噩噩；

焦虑反刍——60%-70% 的考生在考后容易不断回想考试细节，出现“成绩焦虑”，其中近20%因焦虑严重干扰睡眠、饮食及社交功能；

情绪波动——易怒、低落，一点小事就发脾气或躲起来不说话。

别急，可以先观察一下，就好像剧烈运动后需要缓冲，考试结束后的心理状态也需要平稳过渡。

驯服 “情绪小怪兽”

1.自我调节

重建生活节奏：制定短期计划（如运动、学习新技能，获得一些新体验）

情绪管理技巧：正念呼吸（每日3次，每次5分钟）、书写情绪日记，了解、接纳自己。

2.家庭支持

家长可以避免追问成绩，可以从未来规划出发与孩子讨论。

若孩子持续2周情绪低落、拒绝社交需要引起重视。

警惕“安慰暴力”，少说“考不好没关系”等否定情绪的话，可多增加“我看到你这几天有点累，需要我陪你散步聊聊吗？”等直接看到孩子情绪的语言。

3. 专业干预

可在医生指导下用中药、西药、中医外治手法缓解症状，可结合持续专业心理治疗缓解情绪、纠正不合理信念、探索自我。但如果情绪、症状持续时间长，并且明显影响社会功能，则需重视。

识别抑郁信号，及时干预• 持续4周以上的情绪低落• 每天超过7小时的无效睡眠或失眠• 对2项以上原本喜爱的活动丧失兴趣若符合任意两项，建议寻求专业心理科帮助。

识别抑郁信号，及时干预• 持续4周以上的情绪低落• 每天超过7小时的无效睡眠或失眠• 对2项以上原本喜爱的活动丧失兴趣若符合任意两项，建议寻求专业心理科帮助。