脸色蜡黄、眼皮耷拉、双目无神

好重的班味啊……

工作的压力容易让人产生心理和情绪上的疲惫感，从而沾满“班味”。有什么办法可以快速清除“班味”？

你有没有注意到，当你在公园里散步时，心情会变得格外放松？科学研究表明，仅仅20分钟的公园时间，就能显著提升我们的心理健康，这就是最近很热的“公园20分钟效应”。

其实，人们在自然环境中待上大约20分钟时，就可能会体验到心理和生理上的积极变化。如何用心理学知识来解释这种变化呢？

1.注意力恢复理论

这一理论由心理学家Stephen和Rachel Kaplan提出，意思是接触大自然不仅令人愉快，而且可以帮助我们提高注意力和专注力，因为在自然环境中，人们不需要集中精力处理复杂的任务，注意力可以更自由，从而有助于恢复认知功能。

2.压力减少

自然环境通常被认为可以减少压力和焦虑。在公园等自然环境中待上一段时间，可以降低皮质醇水平，而皮质醇是一种与压力反应相关的激素。并且，根据研究，与没有自然景观的员工相比，能够从窗户看到自然的员工报告的身体疾病更少，工作满意度更高，这两个因素也会影响生活满意度。

3.自然联结

指的是在自然环境中，人们可能会体验到一种与自然联结的感觉，这可以增强心理福祉感和生活满意度，甚至降低物质主义，通俗易懂地说就是“不那么想要钱了”。现在你知道为什么在大企业里会有那么多绿色景观了吧？

4.生物多样性效应

接触物种丰富的环境可以对心理健康产生积极影响，这种效应可能与观察到的生物多样性和生态系统的复杂性有关。

5.绿色与情绪提升

自然环境可以提升人们的情绪。研究表明，接触绿色的植物可以增加积极情绪，减少消极情绪。

6.   增强社交关系

在公园里，我们更容易与他人建立联系，分享快乐和美好时光。这种人与人之间的联结，是我们心理健康的重要组成部分。

下次当你感到压力山大或情绪低落时，不妨走进公园，享受那20分钟的自然时光，让心灵在大自然的怀抱中得到休息和治愈。