高大帅气的柳州小伙小王（化名）今年刚考上研究生，他开心之余也有担忧：自己脾气暴躁，是个“炸药包”，接下来怎么跟新同学好好相处？近期，他来到广西脑科医院临床心理中心，希望通过心理咨询走出愤怒的牢笼。

易躁易怒 破坏人际关系

不知何时开始，小王变得暴躁易怒，一旦对方不按照自己的期待去做，或是事情没有达到自己的预期，就会非常愤怒。

比如，因为某个同学拖了后腿，导致班级没在活动中获奖；游戏中的队友没发挥好，导致输掉比赛。类似的事情都让他异常愤怒，甚至产生伤害对方的想法。生活中，他也常常和父母发生冲突矛盾，跟女朋友的相处中也容易情绪激动，经常爆粗口。

虽然他能意识到这种情况很危险，也从未真正伤害过任何人，但愤怒就像一个牢笼将他死死困住，严重影响了他的学习和生活。他希望自己能改掉这个毛病，让人际关系更和谐。

专业咨询 挣脱愤怒牢笼

心理咨询师认真倾听他的烦恼，及时给予共情、理解和接纳，之后引导他探索愤怒背后的真相。

长期存在的负面情绪一般来源于过去的创伤，并存储于潜意识中，没有被意识化，所以无法控制它。心理咨询师首先带领小王进行渐进式呼吸放松，又通过沙盘治疗、引导自由联想等，帮助他更好地进入到潜意识。

小王说，父亲是一个脾气暴躁的人，对自己很没耐心，但又能把工作处理好，取得很多成就，对自己产生了影响。他又回忆，初中时曾被老师当众批评，他敢怒不敢言，为了证明自己的能力，他一直默默努力，直到现在考研成功。

恨不能表达，爱就无法流动。心理咨询师用陪伴和引导，鼓励小王把这些年压抑在内心深处的愤怒、愧疚、害怕等所有负面感受、情绪和想法都表达出来，大大减弱了他的愤怒感，并找到支撑自己进步的力量，从而放松了心情，内心也变得更加坚定。

一周后他再次来到咨询室，表示自己这段时间情绪稳定了许多，也悦纳了自己的情绪。经过第二次心理咨询，他更为放松，并有信心能控制好自己的情绪，对接下来的求学生活充满期待。

情绪管理 保持身心健康

愤怒是人类的基本情绪，也是一种正常的生理反应，不仅会影响我们的思考、学习效率，还会降低对风险的感知，从而做出冒险的举动，甚至是冲动行为，带来严重后果。

但愤怒也会给我们带来一些好处。人在愤怒的时候，肾上腺素分泌增加，恐惧感降低，勇气增加，使得反应速度提高，力量也相应增强，让人能更好地应对挑战。

同时，愤怒有助于维持人际关系。一项美国的心理学研究表明，在亲密关系中，愤怒是对于他人越界行为的一种抗议，这种抗议不仅不会影响亲密关系，还有助于亲密关系的进一步维持和发展。因此，无论亲情、爱情还是友情，当你感到自己的底线受到侵犯时，愤怒不仅是对自己的一种提醒，也能向对方表明自己的底线和态度。适当地表达愤怒是对自己的一种有效保护。另外，在谈判中，适当运用愤怒的表达技巧，能提高谈判效率。并且，比起克制愤怒情绪的人，人们对能适当表达愤怒的人会更加信任和依赖。

在生活中感到愤怒是难免的，我们应该敢于直面愤怒。如果一味地忽视、逃避，反而会让愤怒在内心深处滋长，长期压抑自己负面情绪的人更容易患上抑郁、焦虑等心理疾病。因此，只有敢于面对愤怒、适当表达愤怒，与亲朋好友倾诉或者寻求心理咨询师的帮助，疏导发泄自己的情绪，才能正确进行情绪管理，保持身心健康！