欢乐的寒假结束了，孩子们也将重返校园，开启新学期的学习生活。在近一个月的假期中，大多数孩子们电子产品几乎不离手，作息也不规律，柳州市中医医院眼科专家提醒广大家长，假期过后一定要重视孩子的视力健康，及时帮孩子调整状态，预防近视加深，让孩子在新学期继续“睛”彩。

假期用眼 “红灯” 频频亮春节期间，走亲访友、休闲娱乐活动丰富，不少孩子长时间玩电子游戏、看动画片，每天面对手机、平板、电视的时间远超平常。而且，假期中学习任务相对轻松，孩子在户外的时间不足，眼睛得不到充分地放松和调节。大量临床数据显示，假期前后是青少年近视高发期和近视度数快速增长期。长时间近距离用眼，眼睛睫状肌持续紧张，就像一根一直紧绷的弹簧，久而久之弹性下降，导致近视发生或原有近视度数加深。

节后护眼刻不容缓

规律作息假期作息往往不规律，过后应迅速调整。每天保证充足睡眠，小学生10小时，中学生9小时，高中生8小时。规律作息能让眼睛在睡眠中充分修复，缓解眼疲劳，维持眼部正常生理功能。科学用眼严格控制用眼时长，每30 - 40分钟休息10 - 15分钟，可远眺、闭目或转动眼球。遵循“20 - 20 - 20”原则，即用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒。保持正确读写姿势，眼与书本距离约一尺（33厘米） ，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。增加户外活动可多带孩子到户外。每天保证2小时以上户外活动，户外光线能促使视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，预防近视。改善用眼环境检查孩子学习环境，确保光线适宜，避免过强或过暗。使用无频闪、色温适宜的台灯，桌面保持整洁，减少反光干扰。合理饮食补充富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，为眼睛提供营养，增强抗氧化能力。适量摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，维持眼组织正常代谢。心理调节假期结束回归学习，孩子可能因压力影响用眼健康。家长要关注孩子情绪，帮助缓解学习焦虑，保持积极心态。心情愉悦能减少因情绪紧张导致的用眼疲劳。 使用护眼工具为孩子配备质量合格的防蓝光眼镜，减少电子屏幕蓝光伤害。选择符合人体工程学的桌椅，保证孩子坐姿舒适，减轻身体和眼睛压力。

定期眼部放松做眼保健操，每天定时、规范练习，按摩眼部穴位，促进血液循环。午休时，可使用蒸汽眼罩，通过温热作用放松眼周肌肉，缓解疲劳。

强化护眼意识，定期检查家长以身作则，减少自身使用电子产品时间，给孩子树立榜样。与孩子一起制定护眼计划，互相监督。定期带孩子检查视力，了解视力变化。如有异常，及时采取措施，如佩戴合适眼镜、进行视力训练等。