新春佳节，美食飘香，琳琅满目的佳肴令人垂涎。对于糖友们来说，如何正确吃，才能平稳血糖的同时开心过大年呢？让我们一起探索糖友们的春节饮食之道，让健康与美味携手共舞，欢度一个甜蜜无忧的新春佳节！

一、守护血糖平稳，定时定量进餐

春节期间，生活节奏易被打乱，饮食规律也常受影响。若在原有饮食基础上随意加餐加量，血糖则会不稳定，控制住正餐主食和肉的整体摄入量很重要， 选择的品种可以多样化，但是不超过平时的进食量。以成年人（1500Kcal）为例，每天碳水化合物的总量为200～250g。定时进餐，标准的进餐时间：早餐: 6:30～08:30，午餐：11:30～13:30，晚餐：18:00～20:00。因此，糖友们应保持定时定量进餐的饮食习惯，像守护健康宝盒的钥匙一样，精准把控每一餐，为血糖稳定筑牢根基。

二、抵挡外出就餐美食诱惑，如何吃有讲究

春节期间走亲访友，时常在外就餐，美食种类繁多，注意食物的搭配与选择，在食物的选择方面，首先蔬菜是不可缺的一部分，糖友们每日应摄入500g以上的新鲜绿色蔬菜；其次肉类宜选择鱼、虾、鸡肉等脂肪含量较少的肉类(少吃红肉），鸡蛋、牛奶、豆制品也是优质蛋白质，可以适量选择；最后，主食优先选择杂粮饭、杂粮饼、荞麦面等对血糖影响较低的食物。避免多吃有技巧。目前很多研究都已证实了不同的进食顺序对血糖会产生不同的影响，我国《中国2型糖尿病膳食指南》中也提出：糖尿病患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，既增加了饱腹感，还可以避免在不知不觉中摄入过多的食物，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。杂粮饭

三、“酒逢知己千杯少”

避免过度饮酒俗话说“无酒不成席”。过年亲朋好友聚在一起适量饮酒有助于增进感情，但切不可贪杯，如果不能避免，尽量小酌慢饮，不要空腹饮酒。《中国居民膳食指南2022版》建议无论男性还是女性每天的酒精摄入量最好控制在15克以内，大约相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒、50毫升白酒、30毫升高度白酒的量。                

四、零食虽好，量要控制，避免血糖失控

春节期间，琳琅满目的水果和各类坚果是走亲访友的“标配”，香脆可口，令人难以抗拒，建议饭后两小时后再吃。坚果脂肪含量高，每1g脂肪能产生9Kcal热量，若不知不觉的摄入过多，会导致热量过高。推荐糖友们每日摄入10g左右的坚果，也就是相当于带壳瓜子一天一小把，花生一天15～20g，核桃一天2～3个，巴旦木一天不超过7个。吃水果的前提：血糖控制良好，如果血糖偏高，建议暂缓吃水果，可以考虑以黄瓜、番茄替代。选择水果时适量的选择低糖分的水果，如：苹果、草莓、柚子、猕猴桃等，低升糖指数的水果，尽量避免高糖分水果，如：榴莲、菠萝蜜、龙眼、荔枝、香蕉、枣子、葡萄等。建议进食时间选择两餐之间，进食量控制在100～200g为宜。无糖糕点虽无糖，但热量不容小觑，食品原料中的淀粉本身就是含有糖的，因此无糖食品不等于无糖，需限量，每次50g左右，可代替部分主食。因此糖友们需时刻铭记：零食虽好，量要控，若放任零食摄入过多，血糖便会“失控”，打乱健康节奏。

五、适当运动，血糖维稳必不能少

中医认为阳气为生命之本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然旺盛。运动能益五脏：脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气，司呼吸。主动深呼吸能宣畅肺气。且肺主降浊，肺气宣畅则浊毒易于排出体外。推荐在餐后1小时后进行30-60分钟的有氧运动，可根据个人具体情况选择运动强度，结合适当抗阻力运动，运动方式可选择：八段锦，太极拳，快走、慢跑、骑车、爬楼梯等，也可以利用弹力带，哑铃进行针对大肌群的抗阻运动。最好在运动前进行血糖监测，避免运动中低血糖的发生，同时建议随身携带糖果饼干，以备不时之需。最后，需要提醒广大糖友们，春节期间，更要密切监测血糖，做到心中有数，避免血糖波动太大，如果有条件，建议到医院复诊，与医生沟通交流，及时调整降糖方案，确保血糖控制稳定。祝愿广大糖友在新的一年里甜蜜生活，健康同行。柳州市中医医院特需病区是集医疗、保健、预防为一体的综合科室，拥有一支临床经验丰富、技术过硬、医德医风良好的医疗护理团队。对内科系统常见病、慢性病及老年病等有较强的综合诊治实力，诊治范围涉及内分泌代谢性疾病、骨代谢疾病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化风湿肾病等疾病及中医保健防治未病。科室秉承传统中医经典理论，深耕传统中医疗法，充分发挥中医中药的优势，开展了中药内服、中药温泡、中药贴敷、耳穴贴压、艾灸、铜砭刮痧、针灸、拔罐，火龙灸等绿色疗法治疗各种内分泌、骨质疏松、呼吸疾病等。