中高考临近，压力如潮水般涌来。在这关键时期，不少同学和家长都陷入了心理“迷局”，用错减压方法，反而让焦虑愈演愈烈。

今天，柳州市妇幼保健院临床心理科韦育坤心理咨询师为广大考生及家长剖析“心理误区”，教大家科学应对压力！

中招了吗？

01躺平摆烂型

表面上对学习满不在乎，别人埋头苦读时，自己却悠闲玩耍。但这看似不紧张的状态，实则是在逃避压力。

从心理学角度看，这类同学往往抗压力较弱，面对困难和挑战，下意识选择“眼不见为净”，用逃避的方式保护自己，可这并不能真正解决问题。

02自我怀疑型

总觉得自己还有很多知识没掌握，时间根本不够用，甚至产生“明年再战”的想法，这背后是害怕失败的心理在作祟。

就像打牌时抽到差牌，还没打就放弃了，这种消极的自我暗示会挫败学习的动力。

03完美主义型

明明已经很努力，成绩却不见起色。看到身边同学进步，就会陷入自我否定的苦恼中，产生强烈的挫败感。

这类同学对自己期望过高，无法与自己的行动力相匹配，就会产生心理落差，进而陷入焦虑和迷茫，越学越没动力。

别让这些减压误区悄悄“坑”你

很多人在压力面前，第一反应就放松调整状态，比如来一场说走就走的旅行，用兴趣爱好消磨时间，或是熬夜刷手机，其实，这些都属于“无效减压”。

休闲娱乐也讲究效率，过度地放松会增加时间紧迫感，当重新回到学习中时，面对堆积的任务，大脑会产生更强的焦虑感，压力不仅没减少，反而呈指数级增长。

科学减压，行动才是硬道理

韦育坤介绍，压力是不能靠思想解决的，应对压力最好的方式就是行动起来！我们的压力来自对未来考试结果的不确定性，但我们能掌控的只有当下此时此刻的努力，学习过程中的每一次刷题、每一次背诵，都在增加对知识的掌控感和确定感。

另外，规律的作息习惯能增加稳定感，尤其是要严格遵循学校的作息时间，规律的作息能有效减少失眠。

实用减压小妙招教你快速调整状态

01伸懒腰

参考八段锦的第一个动作，特别适合长期伏案学习的同学。简单的拉伸动作，能刺激身体穴位，促进血液循环，快速缓解肩颈疲劳，让紧绷的神经放松下来。

02握拳

通过紧握拳头感受肌肉的酸胀，能有效转移注意力。肌肉运动还会引发身体内激素、神经递质以及交感—副交感神经活动的变化，从生理层面减轻压力感受。

03听对音乐

根据性格选择相反风格的音乐。内向（I人）的同学，平时话少、能量内敛，听激昂的音乐能调动情绪，激发内在动力；外向（E人）的同学，日常能量外放，安静的音乐能帮助平复心情，减少浮躁。

中高考不仅是知识的较量，更是心理的博弈。别让错误的减压方式打乱节奏，用科学的方法调整心态，行动起来，轻装上阵，相信每一份努力都不会被辜负！