2026年3月3日是第27个“全国爱耳日”，今年的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康——安全用耳、健康成长”。在这个特别的日子里，我们想跟你认真聊聊关于耳朵的那些事儿。

耳朵，是我们聆听世界的窗口。但你知道吗？很多我们习以为常的习惯，比如长时间戴耳机、随手掏耳朵，其实都在悄悄伤害着它。

别担心，我们为你梳理了一份超实用的科学护耳指南，简单6条，帮你和家人守住“听”的健康！

科学爱耳，记住这黄金6条！

1.安全用耳

请记住 “60-60原则” ！这是世界公认的保护听力的黄金法则：

音量：不超过设备最大音量的60%。

时长：连续佩戴耳机不超过60分钟。

环境：如果环境嘈杂，建议使用降噪耳机，避免为了听清而不断提高音量。

2.充分休息

别让你的耳朵“加班”！佩戴耳机1小时，就要让它休息10-15分钟。给耳朵放个假，它才能更好地为你工作。

3.温柔清洁

千万别再用棉签或挖耳勺用力掏耳朵了！耳道皮肤非常娇嫩，用力不当或使用硬物极易造成损伤、引发感染，甚至导致鼓膜穿孔。其实，耳朵有自洁功能，平时只需用湿毛巾轻轻擦拭外耳道口即可。

4.警惕信号

出现以下情况，可能是听力受损的信号，请务必留意，必要时及时就医：

✅反应迟钝：经常需要别人重复说话。

✅说话不清：自己说话发音不准，或者大舌头。

✅音量异常：经常感觉耳鸣，或者看电视、听音乐时，音量不知不觉调得比以前高很多。

✅身体不适：出现耳痛、耳胀、耳朵流脓等表现。

5.合理用药

某些药物（如链霉素、庆大霉素等）具有耳毒性，可能会损伤听力。切记！一定要遵医嘱使用，千万不要自行乱用药。

6.定期筛查

听力也需要“年检”！建议：

儿童：每年进行一次听力检查。

成人：每2-3年进行一次听力检查。

早发现、早干预，是保护听力的关键。

各年龄段，护耳重点大不同！

儿童青少年：

重点：预防噪声伤害、预防中耳炎。

目的：做到早筛查、早干预，保护孩子正常的语言能力与智力发育。

成年人：

重点：养成良好生活习惯。

行动：规律作息、健康饮食、减少烟酒、学会减压、远离嘈杂的娱乐场所和不安全的用耳习惯。

老年人：

重点：积极干预听力衰退。

提醒：积极控制高血压、糖尿病等慢性病。如果发现听力下降，不要讳疾忌医，及时验配并坚持佩戴助听器，可以有效保持社交活跃度，延缓大脑功能衰退。

聆听美好，始于科学护耳。让我们从今天开始，用知识武装自己，用行动守护家人，让每一双耳朵都能清晰地听见世界的温暖与精彩。科学爱耳，从现在开始。守护听力，聆听美好！