春节假期转瞬即逝，开工开学的号角已经吹响。回顾这几天，我们的身体在休息，眼睛却可能悄悄“加了班”——通宵追的剧、刷不完的短视频、熬夜抢的红包，还有那一桌桌大鱼大肉……是不是已经感觉到眼睛有点干、有点累，甚至发出了“抗议信号”？

别担心，作为大家的眼科小卫士，我们特意在复工开学前送上这份“收心护眼指南”，帮您和家人在新一年的奋斗路上，擦亮心灵的窗户，满血复活！

1.科学用眼，拒绝“电子屏疲劳”

假期里，手机、平板、电视成了最亲密的伙伴，但长时间近距离用眼，可是导致视疲劳、干眼症的头号元凶！

✅ 记住“20-20-20”黄金法则

每近距离用眼 20分钟，就抬头向 6米以外 的远处眺望 至少20秒。让眼睛的调节肌肉放松一下，超级管用！

✅ 姿势要正，距离要够

别躺着、别趴着，更别在晃动的车上看手机。

眼睛与手机保持 30～40厘米

与电脑屏幕至少50厘米

看电视的距离，建议是屏幕对角线长度的 4～5倍以上

✅ 睡足觉，眼睛才能“充电”

熬夜是眼睛的“大敌”！充足的睡眠能有效缓解视疲劳。

建议：

1. 小学生每天睡足10小时
2. 初中生9小时
3. 高中生及成人8小时左右

2.均衡饮食，给眼睛“补充营养”

✅ 多吃护眼食物

富含维生素A、C、E、叶黄素、钙、蛋白质 的食物，是眼睛最爱的“营养剂”：

• 深色蔬菜：胡萝卜、菠菜、西兰花
• 水果：蓝莓、橙子、猕猴桃
• 蛋奶、鱼虾、坚果——通通安排上！

✅ 少吃甜食，少喝碳酸饮料

糖分摄入过多，会消耗体内钙质，让眼球壁弹性变差，增加近视风险。甜点、含糖饮料……适量就好！

✅ 饮食清淡，远离烟酒

太油太辣的食物，容易堵塞睑板腺，导致眼睛干涩。烟酒更是刺激，可能诱发“红眼病”等问题。

特别提醒糖尿病患者：一定要控制好血糖，预防糖尿病视网膜病变。

3.安全娱乐，当心眼外伤

✅ 异物入眼，别慌

如果有细小异物（如灰尘、飞虫）飞入眼睛，可以尝试轻闭眼，让泪水自然冲刷，或用人工泪液冲洗。如果还是不舒服，及时去医院。

4.不同阶段的个性化护眼

不同年龄段，护眼重点也不一样哦～

儿童青少年：户外活动是最好的“眼药水”

严格控制电子产品使用时间，每天累计不超过1小时

鼓励每天至少2小时户外活动，阳光能促进多巴胺分泌，预防近视

老年人：情绪稳定，光线要足

急性青光眼、眼底病高发期，避免情绪激动、过度劳累

别在昏暗光线下长时间看电视、玩手机

按时服药，控制好高血压、糖尿病等基础病

最后，柳州市红十字会医院（柳州市眼科医院）眼科专家提醒广大市民：如果出现眼睛红肿、疼痛、视力突然下降等症状，千万别拖，及时就医才是硬道理！