如果你做了噩梦，感到胸口发闷、呼吸困难，想起身又动不了，想喊又出不了声音……挣扎很久后终于能动了，却又感到精疲力竭、口干、心跳加速……怀疑自己遇到了传说中的“鬼压床”？

睡眠医学科专家告诉你：是“睡眠瘫痪”啦！

“鬼压床”是个什么鬼？

“鬼压床”，又叫梦魇、睡眠麻痹，医学上叫做“睡眠瘫痪症”。资料显示，约50%的人体验过睡眠瘫痪症。 睡眠瘫痪的主要症状为，患者熟睡时突然惊醒，此时意识是清醒的，可以听见周遭的声音甚至看到周遭的影像，但全身肌肉张力降到最低，身体动弹不得，也发不出声音，部分人还会产生幻觉。

为什么会遭遇“鬼压床”？

人的睡眠周期分为快速眼动睡眠阶段（REM）和非快速眼动睡眠阶段（NREM），在一个完整的睡眠周期中，两者总是交替进行。

做梦是REM阶段的特征。在这一阶段，骨骼肌近乎松弛，使人体处于“瘫痪”状态。如果REM睡眠时人不处于麻痹状态，会在梦境的支配下，做出大幅度的动作或暴力行为，伤害到自己或者身边的人。所以，要做梦就得先麻痹自己，这是我们人体的保护机制。

如果因为某些原因，我们在REM睡眠中大脑突然清醒过来，但却没有提前发出神经冲动，告诉骨骼肌们该起床了，肢体的肌肉仍停留在低张力状态，此时胸腹的肌肉还是麻痹状态，没法正常起伏，这种感觉就像有东西压着自己一样。

目前普遍认为，此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。生活压力过大，作息时间不规律，熬夜、失眠以及焦虑等因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。此外，还有研究表明，睡眠瘫痪症跟睡姿也有一定关系，如平躺比侧睡更容易出现睡眠瘫痪。

遇到“鬼压床”怎么办？

“鬼压床”现象本身在几分钟后会自然消失，身体会逐渐恢复动作，如果你不着急起床，可以顺其自然，让它自然解除，这样也能减少强制清醒而导致的头痛等症状。

或者，我们可以尝试让局部肌肉先动起来，如眼球、舌头、手指。当局部肌肉能用力的时候，再尝试活动手臂和腿这些部位。

此外，我们可以通过调整自己的睡眠、生活习惯等来预防睡眠瘫痪的发生：多进行户外有氧运动，强身健体；保持积极乐观的态度；营造良好的睡眠环境；保持良好的睡眠习惯，不要熬夜； 适当放松自己，缓解心理压力。

如果睡眠瘫痪频繁发生，已经严重影响到正常生活，并且通过平时生活调节也无法改善，请求助医生，在医生的指导下使用药物进行治疗。